产后做什么运动能瘦身？

　　孕妇产后做什么运动能瘦身?这是很多宝妈都会问到的问题，毕竟大多数孕妇在产后形态上都会发生一个翻天覆地的变化，体重也会随之急速上升。那么对于如今现代女性来说，当然还是希望保持身材，做一个漂亮的辣妈，那么这一目标改如何去实现呢?

　　产后做什么运动能瘦身?

　　1.产后瑜伽能有效帮助产后孕妇瘦身

　　在宝妈分娩完后需要进行减肥的地方主要就是集中在腹部，因为在怀孕的过程中，腹部的几乎会被撑大，即使生完孩子，腹部的肌肤依然不会回到怀孕前的状态，而是会保持一种十分松弛的状态，因此腹部的瘦身是十分必要的。而瘦腹部的方法可以选择瑜伽瘦身。平躺在床上，膝盖弯曲，脚掌着地，双手放在肚子上，进行深呼吸，注意收紧腹部，一呼一吸反复练习。之后再将身体躺平，双手抱头，后背用力，胸部微微抬起，双腿伸直，胸部抬起再放下，每天反复做这个动作50次左右。

　　2.尝试水中漫步进行瘦身

　　这个相比上面那个方法，瘦身的部位就更加全面，挡在水中行走的时候，阻力肯定是会比平时大得多，因此在行走的过程中，宝妈也是在不知不觉间起到一个瘦身的作用。水中散步的时候要走稳，水深能够到胸部是最佳的。坚持一段时间，相信你也会看到自己身体的变化哦。

　　3.少食多餐

　　产后易胖体质减肥需要首先改变生活方式，应控制饮食，减少脂肪摄入，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。加强运动，减少了脂肪的形成和蓄积，可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量。

　　产后瘦身的两大误区

　　1.瘦身时间过早

　　有些太关心身材的妈妈在产后不久便早早开始了减肥计划，如宝宝刚满月时就开始跑步，而且每顿饭只吃一点羹汤，虽然几个月下来效果非常显著，但随后却可能经常发生头晕、头痛、失眠等;在正常的情况下，怀孕后妈妈的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10～15千克，这些重量在度过产褥期和哺乳期后会逐渐消失

　　3.过渡的瘦身运动

　　在怀孕期间，在孕激素等激素类物质的作用下，孕妇盆腔内的韧带、肌肉等都被拉长或变得松弛了，这是为了宝宝的顺利分娩。宝宝出世后，这些松弛的组织会逐渐恢复到产前的状态，但过早地进行大量运动却会适得其反，因为在运动的过程中经常绷紧的腹肌会增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，这反而会加剧松弛的状态;而且妈妈在产后早早节食、过度运动必然要影响母乳的质量，从而间接地影响宝宝的健康