怀胎十月辛苦分娩后,产后补充营养要注意什么

　　在怀胎十月辛苦分娩后，产妇的身体需要充足的时间来恢复，在此期间，饮食营养方面是重中之重，科学的产后饮食可以帮助产妇补充影响，修复身体。小编今天就来说说产后补充营养要注意什么?供大家参考!

　　产后补充营养要注意什么

　　摄取优质蛋白质

　　蛋白质是构成人体组织的原料，是母乳的成分之一，也是宝宝生长发育所需不可或缺的营养，坐月子期间可以多补充优质蛋白质。优质蛋白质食物所含蛋白质分子中的必需氨基酸的比例以及含量佳，且易被人体消化吸收。

　　钙质摄取要注意

　　钙质是宝宝生长发育的重要营养素之一，宝宝会透过母乳摄取钙质，因此妈咪钙的摄取很关键。若妈咪饮食中的钙摄取不足，为了维持母乳中钙的平衡，会从母体的骨骼中释出钙供应至母乳中，因此为避免影响妈咪健康，需摄取足够的钙质。

　　摄取足够铁质

　　产后的出血及母乳的哺餵，都会增加妈咪对于铁的需求，因此坐月子期间须注意摄取足够的铁质。

　　维生素C

　　维生素C可促进胶原蛋白合成、帮助伤口愈合，除此之外也可以帮助铁地吸收。

　　摄取维生素B群

　　维生素B群参与蛋白质的合成，并维持身体正常的能量代谢，除此之外也能帮助红细胞制造以及稳定神经系统等，坐月子期间可多摄取含维生素B群的食物，帮助身体复原。

　　注意水分补充

　　传统观念认为产后喝水会让妈咪肚子消不下去、变大，导致许多妈咪不敢喝水。其实坐月子期间是可以喝水的，水肿的情形等荷尔蒙及身体恢复后就会渐渐缓解。水分在体内担任促进新陈代谢、维持血液循环、调节体温、帮助养分运输与代谢废物等角色，人体需要有足够的水分才能维持正常生理机能，因此水分在产后也是很重要的。

　　另外，若是有哺乳计划的妈咪，水分的摄取也很关键，足够的水分可以确保足够的母乳量，这里说的水分不仅局限于白开水，汤品或饮品的摄取也对于维持母乳量有帮助，建议一天摄取2000-2500毫升的水分。

　　限制咖啡因的摄取量

　　没有哺乳计划的妈咪，可以适量饮用茶饮或咖啡，以不影响睡眠为主。需要哺乳的妈咪，建议限制咖啡因的摄取在每日低于200毫克，并减少饮用咖啡饮品的频率较佳。

　　避免摄取过多饱和脂肪、传统进补

　　摄取过多饱和脂肪及传统进补，像是：麻油料理，可能造成乳腺中的脂肪结块进而导致乳汁淤积、乳腺阻塞的情形发生。乳腺阻塞会影响乳汁的分泌，而乳房会有胀痛的硬块，若没有及时缓解症状，可能会进一步演变成乳腺炎。

　　注意纤维的摄取

　　因为卧床时间较长、较少活动导致肠胃蠕动较慢，再加上坐月子时容易忽略蔬菜水果的摄取，造成纤维摄取不足而容易有便秘的情形发生。因此坐月子期间应注意多吃蔬菜水果，以获取足够的纤维与维生素等。

　　酌量使用调味料

　　在坐月子期间因荷尔蒙尚未平衡容易水肿，此时应该注意盐分的摄取，摄取过多盐分容易使水分滞留于体内加重水肿的情形，因此在料理时应注意调味料的使用量。

　　产后补充营养注意事项

　　多久可以开始进食

　　自然产与剖宫产产后的进食时机稍有不一样。

　　自然产：产后先观察一小时，若没有恶心呕吐等不适情形可以开始进食。

　　剖宫产：生产完顺利排气后可以开始进食。一般产后48小时内会排气，若超过48小时还未排气可寻求医护的协助。

　　产后1-2周的饮食注意事项

　　产后初期肠胃肠道功能较不佳，在产后1-2周分别须注意以下几点饮食原则：

　　进食清淡、易消化的温热食物，如：鲫鱼汤、蒸蛋、粥、蔬菜汤、大骨汤;

　　采取少量多餐的方式均衡饮食;

　　减少食用易产气的食物，如：豆类、牛奶、面包、蛋糕等都不适合产后立即食用;

　　产后1-2周内避免麻油、米酒、人参、姜及其他活血类中药;

　　避免生冷、辛辣等刺激性食物。

　　以上就是对产后补充营养的建议和一些注意事项，了解更多产后护理知识吧!