产后2周可以做的产褥操有哪些？

　　坐月子很无聊，产后妈妈们可以试试每天抽点时间做做产褥操，这样不但可以加速身体的复原，也有利于产后塑形减肥。坐月子的产褥操的动作也不是随便就能做的，还要看适不适合。宫主今天介绍的是产后2周可以做的产褥操，妈妈们可以多看看在家多做做产褥操。

　　1、手臂向前环绕运动

　　坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上，双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴紧双耳。同时，身体的其他部位要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。重复8-10次。

　　2、盆底肌肉收缩运动

　　平躺在床上，屈膝，并拢两膝，分开两脚，以肩部为支撑点，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍，产后第14天开始做到产后第6周末。能够恢复盆底肌肉张力，预防子宫脱垂及增强性功能。

　　3、向后弯体运动

　　(1)坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合抱。

　　(2)呼气，与此同时将骨盆稍向前倾斜，并且慢慢将身体向后弯，直到感觉腹部肌肉拉紧为止。在你感觉舒适的前提下，尽量延长保持姿势的时间，可采用正常的呼吸方式，吸气后坐直。

　　4、侧向转体运动

　　(1)仰卧，两臂平放在身体两侧，两手掌分别紧贴在两大腿的外侧。

　　(2)头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿处。再仰卧，休息片刻，然后向右侧做相同的动作。熟练以后，左右两侧各连续做2-3次，然后在仰卧休息。

　　5、向前弯体运动

　　(1)仰卧，两腿弯曲，两脚稍分开，两手靠放在自己的大腿上。

　　(2)呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手能触摸到双膝。做完吸气并放松。注意，如果初次练习时两手达不到膝部也不必担心，练习几次后就可以了。

　　当你感觉这样做比较容易后，可以稍微加大一下难度。

　　(1)慢慢抬起上半身并较长时间保持这一姿势。

　　(2)在抬举头部和两肩时，把双手放在自己胸前。

　　(3)在抬起上半身时，将双手抱于脑后。