孕期睡不好怎么办

　　很多怀孕的妈咪，随着周数逐渐增加，白天顶着肚子行动越来越不便，甚至可能影响到夜晚睡眠的情绪，造成精神上的压力。其实有很大一部分的怀孕女性都表示自己在怀孕的过程中有睡不好的状况，针对不同的睡眠问题也有不同的因应措施，今天就来跟各位孕妈咪分享，如何提升怀孕睡眠质量!

　　怀孕睡不好怎么办?3大重点助你改善睡眠质量!

　　怀孕后的产妇因为身体的贺尔蒙与新陈代谢都在改变，所以特别容易出现身体疲劳的现象，本来就有睡眠问题的人在怀孕之后可能会更加严重，到底要怎么改善睡眠的质量呢?以下就帮各位孕妈咪列出3大重点，帮助妈咪在孕期拥有健康的睡眠!

　　到了怀孕后期孕肚变大，有些孕妇会因为孕肚的压迫与负担而睡不安稳，这时可以适当的运用枕头，睡眠时夹在双腿中间能够有效的分担下肢的压力，也可以在背后垫一个长型靠枕，减缓背脊所承受的负担。

　　孕妇在怀孕过程应采取少量多餐的饮食计划，避免过油、过辣等刺激性的食物，也要减少咖啡因的摄取，这样能够帮助产妇减少在夜间发生胃食道逆流的状况。

　　很多孕妇是职业妇女，白天工作压力大，晚上又睡不好，久而久之容易变成一个恶性循环，孕妇本来身体就负荷较大，比起常人更容易疲劳，建议孕妈咪可以培养午睡一小时的习惯，适度的休息也能够稳定自己的情绪，但不建议午睡时间过长，以免影响到晚上的睡眠质量喔!

　　怀孕睡眠很重要!3大孕期睡眠失调原因大公开!

　　为什么怀孕后的妈咪会这么容易睡不好呢?除了身体贺尔蒙的改变之外，其实外在的生活习惯，以及内在的心理压力都是有可能造成睡眠质量不好的关键，只要知道睡眠失调的原因，就更能够对症下药的去改善喔!

　　很多妈咪在怀孕之后就很难一觉睡到天亮，很大的一个原因是因为随着胎儿长大，子宫也会逐渐隆起而压迫到膀胱，造成孕妈咪时常有夜间频尿的状况产生，因此建议孕妇白天多喝水，但晚上睡觉前应避免补充过多水分，以免整个夜晚起床上厕所打乱睡眠质量。睡觉前也可以在浴室留一盏小夜灯，以利妈咪半夜起床上厕所减少干扰，如厕后也较容易再度入睡。

　　有些孕妈咪在怀孕过程会出现「不宁腿症候群」，会有类似蚂蚁在腿上爬的搔痒感，因而影响到孕妈咪的睡眠质量，其实只要多补充富含叶酸、铁的食物，就能够减缓不宁腿症候群的状况啰!如果有孕妇常在睡梦中出现抽筋的状况，则应该多补充钙质唷!

　　有些孕妇也会因为内分泌的改变而导致心理产生压力，如果没有正视这个问题，严重的话可能会导致产前/后忧郁症，因此如果是因为心理压力或情绪问题而导致的失眠状况，应该要向专业的心理谘商师评价，有些精神科医师会建议有忧郁症状的产妇可以服用鱼油，帮助减缓一些心理上的不适。

　　怀孕睡不好怎么办?3种方法教你提升睡眠质量_2

　　正确调节孕期睡眠与作息，才能妈咪宝贝都健康!

　　很多妈咪在怀孕过程中会给自己过度的压力，深怕自己的行为不小心伤害到肚里的小宝贝，被必须「吃好、睡饱，宝宝才会健康」的观念给绑架，只要稍微失眠、食欲不振，就会担心影响到肚里的胎儿，如此一来压力更大，渐渐成为一个恶性循环，睡眠的问题不减反增。其实孕妈咪应该要轻松看待「睡不好」这件事，不用承受太多压力，如果躺在床上翻复半小时以上都还没睡意，不如就起身去泡杯热牛奶、听听放松心情的音乐、看本悠闲的读物，等到有睡意了再回到床上入睡。还要注意除了睡觉，千万别在床上做其他事，床上就是睡觉和跟另一半相处的空间，有些妈咪喜欢在床上看书、看电视，这样反而会破坏身体对「在床上就是要睡觉」的惯性，很容易打乱孕妇的睡眠质量，孕妈咪应该要把居室和床铺建立起一个放松身心的环境，在睡前多和另一半谈心交流，除了放松也有助于增进夫妻间的感情。

　　看完以上的分析与建议，相信孕妈咪们都对自己的睡眠状况有更进一步的了解，今天就好好的放松心情，来试试看一觉到天亮吧!