坐月子奶水不够不要慌，这些都能帮上忙！

　　再好的奶粉/牛奶都无法替代母乳，大家应该都清楚这个道理。无奈不是所有的妈妈每天都能有足够的奶水给到孩子。奶水不足到底怎么办呢?今天小编就跟大家聊一聊坐月子奶水不足这个事。

　　坐月子奶水不足，主要是这三个原因：

　　睡觉晚爱熬夜

　　很多妈妈沉迷电子设备，晚上玩得很晚才睡，这个也会影响乳汁分泌的，月子期间，妈妈们一定要养成早睡多休息的习惯。

　　不该吃的东西乱吃

　　有些食物是不宜在哺乳期间食用的，如果食用可能会发生“回奶”的情况。例如：韭菜、苦瓜、绿茶、螃蟹、谷芽、麦芽、山楂、豆豉、等

　　错误饮食搭配

　　首先，大补不能过早，一般产后第三周开始进补，过早补容易堵塞乳腺。另外，催乳没必要天天大鱼大肉，只要营养均衡，多进食汤饮和补充水份则可，催乳下奶的食材是很多的，可以搭配多样。

　　情绪差爱发脾气

　　经常听很多宝妈说，和人吵了一次架，奶水就没了，其实就是情绪影响泌乳。哺乳期间，特别是月子期间，一定要保持良好心情。生气、焦虑、伤心这些负面情绪都不利于泌乳。

　　坐月子想要下奶，这六大注意事项要关注：

　　1.水份补充不能少

　　饮水缺乏也会影响乳汁排泄，因而产妇还要记住多喝水。

　　2.补钙是重要一环

　　钙是助长骨骼、成长牙齿的主要质料，新产妇多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，然后有利于宝宝骨、牙的发育。

　　3.维生素摄入均匀

　　满足的B族维生素能使乳汁充分，产妇要恰当吃一些粗粮、生果、蔬菜，此外，质地杰出的红茶是B族维生素和维生素C的丰厚来历，产妇每日可斟酌饮用。

　　4.补血是第一要点

　　产妇产后失血较多，需要弥补铁质以制作血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜，含铁较多，多吃可有助于补血。

　　5.驱寒要兼顾

　　因为红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后产妇会感受全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的作用。

　　6.荤素搭配要均衡

　　产妇通过怀孕、出产，身体现已很衰弱，这个时候加强养分是必需的。但这并不意味着这个时候产妇就要猛吃鸡鸭鱼肉，荤素兼备、合理调配才是催奶时期的饮食之道。

　　母乳的重要性人尽皆知，食疗是坐月子下奶的一个好方法，这两道菜不妨试试：

　　一、丝瓜仁鲢鱼催奶汤

　　原料：丝瓜仁50克，活鲢鱼1条。

　　做法：先把鲢鱼洗净、去鳞、去内脏，然后与丝瓜仁一起熬煮成汤。产妇吃时能够少放些酱油，但不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，天天喝1次，接连喝3天。丝瓜仁有催奶效果，鲢鱼有补虚、理气、通乳的成效，此汤对血虚导致的少奶有一定效果。

　　二、归参山药猪腰

　　原料：当归10克，党参1O克，山药10克，猪腰500克，酱油、醋、姜丝、蒜未、香油各适量。

　　做法：将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝锅内;将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内;在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里;将酱油、醋、姜丝、蒜未、香油等与猪腰片拌匀即成。

　　母乳喂养任重道远，专家建议各位妈妈不要放弃母乳喂养，为了给到宝宝更好的营养，坐月子时一定要加油。宝宝的成长只有一次，起跑线非常重要。