剖宫产初期恢复操

　　很多妈妈对于剖腹产都会认为有伤口的关系，产后不能做些减肥运动，如果运动过度可能会影响伤口和子宫的恢复。剖宫产和顺产不一样，恢复会比较慢一些，所以为了避免在恢复运动中不小心撕裂伤口，主要以简单的呼吸运动、伸展运动为主。那以下是剖宫产妈妈在初期恢复的时候，可以在家做的一些简单的运动介绍，希望对月子里妈妈有所帮助。

　　一、剖宫产什么时候可以运动?

　　剖腹产的妈妈恢复运动的时间主要看伤口的愈合情况，一般来说产后4周左右，需要去医院产科复查，复查子宫和伤口的恢复情况，还要根据个人的体质才能确定是否恢复健身运动。如果产后4周后身体恢复状况良好，那就可以做些抬头、伸曲的运动，这可以帮助新妈妈提早恢复肌力，调节身体的新陈代谢。一开始运动要以少量、简单、轻度运动为主，缓慢的进行，不能一下子就做些高难度的恢复动作，如腹部伸拉、蹲起、弯腰，这样会引起伤口撕裂。

　　产后运动还要分为两个阶段，产后3个月内可以做些简单轻松的动作，剖宫产的妈妈要推迟运动的时间，根据医生的叮嘱待伤口愈合好之后再进行适量的运动。第二个阶段是产后3个月到6个月，这个时候可以逐渐增加运动量，产后循序渐进的做运动，对身体恢复有帮助。

　　二、剖宫产妈妈初期恢复运动

　　1、产后深呼吸运动

　　仰躺在床上，两手紧贴着大腿，将体内的气息缓缓吐出。

　　两手往体侧略微张开平放，用力吸气。

　　一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一条直线。

　　两手继续向上抬，至头顶合掌，暂时闭气。

　　一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。

　　两只手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，两手放开复原姿势，反复做5次。

　　2、下半身伸展运动

　　仰躺，只手手掌相扣，放于胸上。

　　右脚不动，左膝弓起。

　　将左腿尽可能伸直往上抬，之后换右脚，反复做5次。

　　3、腰腹运动

　　平躺床上，旁边辅助的人以左手扶住产妇的颈下方。

　　辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时屏住呼吸，再缓缓吐气。

　　辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。

　　产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。