产后盆底肌松弛怎么办？

　　对于宝宝三个月的小丽妈妈来说，她一直有一个难言之隐，没办法和家里人倾诉。最近，小丽妈妈发现自己便秘、打喷嚏或大笑时都会漏尿，这个事情太难为情了，有时候完全不知道该怎么办，只能随身携带护垫来缓解尴尬。其实，产后的妈妈很容易会出现盆底肌松弛的情况，建议每一个产后妈妈都要做42天的检查，尽早发现问题解决问题。那产后盆底肌松弛怎么办?有哪些方法可以治疗?

　　一、产后盆底肌松弛的危害

　　盆底肌功能下降的危害有很多，比如会引发膀胱脱垂、子宫脱垂、阴道后壁膨出、直肠脱垂等问题，或性交痛、性功能障碍、对性生活与性高潮无感，以及慢性盆腔痛、产后神经痛等等。所以，每一位妊娠和分娩的女性，都应该重视盆底肌的恢复。

　　二、产后盆底肌松弛怎么恢复?

　　1、月子中心或产后恢复中心

　　无论是一胎、二胎或三胎的妈妈，都有可能会遇到盆底肌松弛的问题，三胎妈妈遇到的概率要比一胎妈妈要高一些，所以一胎没坐好月子的妈妈，建议二胎可以去月子中心坐月子。目前很多月子中心和产后恢复中心，会针对产后盆底肌松弛，给予妈妈们一套定制的产后恢复方案，比如按摩、艾灸等项目，这能起到一定的效果，所以家里有条件的妈妈，可以直接去月子中心坐月子。

　　2、医院

　　当妈妈产后42天的时候，需要去医院做一次全面的产后康复检查，其中就有盆底肌的检查项目。如果产后盆底肌过度松弛，仪器检测或医生指检时无法感受到收缩力，可以直接预约医院的产后康复科进行治疗，比如每周2~3次的电刺激、生物反馈进行治疗。

　　3、在家

　　改善盆底肌松弛最有效的运动是凯格尔运动，在家不花钱就能锻炼盆底肌，所以在家坐月子的妈妈都可以尝试尝试。动作规范才能起到一定的效果，所以有些妈妈说做了没用，是因为动作没有做对。正确的做法是双脚着地，稍微分离到与肩同宽;身体要坐直，微微向前倾;然后收缩肛门和阴道一带的肌肉做提肛运动。站立时尝试凯格尔运动也要双脚微分，与肩同宽。通常情况下收缩10秒、放松10秒为一次，10~15分钟为一组，一天三组;或一天做150~200次提肛运动。随着锻炼时间增加，最大可收缩20~25秒、放松20~25秒。