冬天坐月子

　　冬天坐月子注意事项

 

　　在寒冷的冬季，妈妈们冬天如何坐月子呢?冬季坐月子要注意些什么呢?

　　一、新妈妈衣裤要宽松、舒适

　　冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

　　二、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新

　　冬季“坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55% ～ 65%为宜。

　　三、新妈妈被子要薄一点，床不要太软

　　外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。

　　四、新妈妈淋浴时水温要适宜，同时注意防风

　　产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。

　　五、头发洗后立即擦干，用木梳梳头有利于促进血液循环

　　肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，因此应洗头、梳头，但要避免湿邪侵入。

　　六、营养要均衡，果蔬不可少

　　坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

　　七、补充营养同时别忘了补钙

　　中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。

　　另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和，近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。

　　八、坐月子也须劳逸结合

　　新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

　　九、放松心情，赶走产后抑郁

　　因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞……

　　因此，产前学习一些产褥期知识;产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。

　　冬天坐月子需要注意哪些事

　　1.饮食调节要按个人身体情况而定，由于个人的体质不用，饮食方面也因人而异。再者，由于产后排恶露、哺乳等情况，饮食方面以清谈营养为主，多吃含蛋白质较多的食物，有利于分泌乳汁，最主要是达到温补的效果，因分娩时消耗了产妇很多体力，而且产后出汗较多，需要及时补充营养。

　　2.注意自己的身体状况，随着气候与居住环境的温度变化，产妇的服装与室内使用的电器设备，也应做适当的调整，冬季月子，就算睡觉，也要穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

　　3.运动与休息要劳逸结合，适量走动对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复都有很大的帮助。产后产妇觉得头晕、乏力时，须多卧床休息，不要超过半小时的起床时间，体力逐渐恢复后可适量延长，但也不能超过2小时，避免长时间站立或坐姿容易导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

　　4.做好身体的清洁，勤洗头发、洗澡，避免遭受细菌感染而发炎。

　　冬季月子饮食原则

　　禁寒凉

　　冬天坐月子时期的饮食，妈妈们记住一点，就是要“禁寒凉”。坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

　　产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。这些食物会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。

　　在冬天，妈妈们大的疑惑就是：能不能吃水果?可是这样直接吃水果又很冷，该如何是好。

　　在月子期，水果是必不可少的营养品。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。当然，一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了。

　　勤补钙

　　在冬季，坐月子的妈妈们还要记住一点就是要勤补钙。

　　妈妈们刚生完小宝宝，体内钙的流失量较大。加上天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，会发生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。

　　所以，建议产后妈妈每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

　　冬季坐月子推荐汤膳

　　1、黄花肉片汤

　　作用：黄花菜不仅营养丰富，且可降低血中胆固醇，尤宜于有血管动脉硬化的妈妈食用。

　　原料：黄花菜25克，瘦猪肉100克，猪油、精盐、葱、味精、香油各适量。

　　制作方法：将黄花菜用冷水泡发，摘去蒂，洗净，挤去水，切成寸段，猪肉洗净切成薄片，抓上水淀粉;葱切成寸段放入盛汤碗内;锅内放猪油烧热，将肉片倒人锅内，迅速划开，炒至肉变色即出锅;炒锅洗净放回火上，加猪油烧至六成热，放入清汤，加精盐，将黄花菜下锅煮，待汤开后放肉片，并放味精，淋香油少许，盛入汤碗内。

　　2、健脾利湿的鸡仁冬瓜汤

　　作用：消除产后妈妈身体浮肿，补中益气。

　　原料：党参10克、鸡肉300克、苡仁20克、冬瓜500克、味精2克、精盐4克、姜片6克、葱10克。

　　制作方法：将党参去净灰渣，烘干研制成末;苡仁去壳，洗净;鸡肉宰成条块。冬瓜刮去粗皮，切成粗块，姜葱洗净;同时放入锅中加适量水小火慢炖。

　　3、牛肚补胃汤

　　作用：补胃键脾，增强体力。

　　原料：牛肚1000克，鲜荷叶二张，茴香、桂皮、生姜、胡椒、黄酒、盐各适量。

　　制作：牛肚先洗一次，后用盐、醋半碗，反复擦洗，用冷水反复洗净;将鲜荷叶垫于沙锅底，放入牛肚，加水浸没，旺火烧沸后中火烧80分钟，取出切小块后再次放入沙锅，加黄酒3匙，茴香、桂皮少许，小火煨2小时，加盐、姜、胡椒粉少许，继续煨2—3小时，直至肚烂。

　　冬天坐月子怎么预防感冒

　　一般孕妇在产后都会出现气血虚弱，抵抗力下降，加上产后孕妇都会出比较多的汗，因此全身的毛孔就经常处于一种张开的状态。如果长时间处于温暖的室内，然而突然遇到去到寒冷的室外，温差的急剧变化会使得产妇在坐月子期间患上感冒。那么，产妇在坐月子期间要怎样做才能有效地预防感冒侵袭呢?

　　1.经常搓手

　　人的手上有很多经络和穴位，经常搓手能促进手部的血液循环，从而疏通经络，增强免疫力，提高对抗感冒病毒的能力。

　　2.足部保暖

　　如果脚部受凉，会反射性的引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受到感冒病毒侵扰。新妈妈要注意足部的保暖，最好能时刻穿着袜子。

　　3.保湿、通风

　　新妈妈的卧室温度最好保持在20—24℃，但在注意保温的同时也要注意通风，每天应开窗通风2—3次，每次20—30分钟。空气干燥的时候，可以在房间里放一个加湿器或者一盆水，同样能起到预防感冒的作用。

　　4.皮肤清洁

　　新妈妈出汗比较多，衣裤、被褥常被汗水浸湿，容易使病菌繁殖生长。因此，新妈妈的衣裤和被褥必须勤换勤晒，这样不仅能保持清洁，而且还能借助阳光中的紫外线杀死病菌。