冬季怀孕 准妈如何平安度过孕早期

　　曾经有一份详细的孕期作息时间表放在我的面前，我不知道珍惜，当怀孕后需要时却后悔莫及，人生后悔的事总是时有发生，如果上天再给我一个收藏它的机会，我一定会对所有人说：看看吧，孕期养胎你可以这么做！

　　一、孕期养胎的最佳作息时间表

　　8：00：之前起床，做一个深呼吸，喝一杯白开水，再来一杯鲜榨果汁，补充维生素。吃一顿含有谷类的早餐。

　　9：00：补充一些水分，做一些自己喜欢的事情。

　　10：00：可以吃一些水果、坚果等健康零食。

　　12：00：尽量选择绿色食物的营养午餐。

　　14：00：午觉，睡眠时间40-60分钟。

　　15：00：这时身体的水分处于干涸状态，搭配一个苹果或香蕉，让体能迅速回升。

　　19：00：晚餐不要吃得太多，增加胃部负担。

　　20：00：在家人的陪同下出去散散步，聊聊天。

　　21：00：洗漱，泡脚15分钟。不仅可以解乏，还可以让你拥有一个高质量的睡眠。

　　22：00：上床睡觉。床上用品要保持干净，经常换。

　　二、孕期养胎五大原则

　　■ 饮食营养

　　孕妇妊娠需足够的营养，以供给胎儿所需营养物质。古人倡导：孕早期应“饮食精熟，酸美受御，宜食大麦，无食腥辛”，孕中期应“食稻麦，其羹牛羊”，孕后期应“调五味，食甘美”。以上均说明孕妇应注意饮食有节，富于营养，这是母婴健康的保障。

　　·脱脂牛奶：怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

　　·全麦饼干：这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

　　·绿叶蔬菜：菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

　　·鸡蛋：很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

　　■ 调养心神

　　中医认为，“妊娠三月名始胎，当此之时，未有定仪，见物而化”，“欲子美好，数视壁玉，欲子贤良，端坐清虚，是谓外象而内感也”，指出“当静形体和心志。”“无悲哀，无思虑惊动，无大言，无号哭”，均明示，孕妇的精神心理变化，可直接影响台儿的生长发育。古人认为，妊娠后“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲，事清净。”只有如此，方能“生子皆良长寿”。

　　·注意保持心态平和。当遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，孕妈咪要以开朗明快的心情面对问题。做丈夫的要给出孕妻营造一个轻松愉快的生活环境，如可以经常抽空陪其散步、听音乐、欣赏精美的宝宝图片等。

　　·学会多与人倾诉。当自己心理有不良情绪时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。无论自己还是家人，要共同努力，保持孕妈咪的好心情，等待宝宝的来临。

　　·接受音乐的洗礼。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

　　·与幽默亲密接触。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。