产后想减肥的看这里 新妈妈产后减肥方法

　　生完宝宝后一定非常辛苦，但是为了我们的身体。减肥是必不可少的，我们看看文章中是怎么介绍的，而且这样的效果又是如何的好，也是产后瘦身的不错选择。

　　据很多了解报道，母乳喂养是最好的方法。因为每次看到有妈妈为了产后尽快恢复身材而放弃喂母乳就觉得很无知，喂母乳明明是产后减肥最好的方法好么?临床发现，妈妈每喂1ml的母乳，会消耗掉0.6-0.7大卡的热量。如果以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天要喂600ml的奶量，即消耗360-420大卡的热量，所消耗的热量相当于跑步40分钟、快走1小时、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤，比现在流行的每天走10000步有效多了。而且母乳喂养更有利于宝宝的生长发育，这样一举两得的事情何乐而不为。

　　自己带孩子这是一个非常重要的过程，很多人喜好让两个或者父母带孩子。很多人有过自己一个人带孩子经验的妈妈就会知道，带孩子其实是很“辛苦”的一件事，这些体力活能让你在不知不觉中瘦下来，而且经常抱孩子还能赶走你的麒麟臂哦。

　　一定要少吃盐和调味品，这是在饮食中必须注意的一件事。产后瘦身，很大一部分需要瘦掉的其实是孕期产生的“水分”，如果新妈妈吃的食物太咸，或含有较多酱油、番茄酱等调味品，会使身体内的水分滞留，自然难以减重。因此，新妈妈产后饮食一定要清淡，腌制食品、罐头食品等高盐食物应尽量避免。

　　很多生完孩子的妈妈为了赶时间，吃饭狼吞虎咽其实这是不正确的。一定要细嚼慢咽，而且吃饭时细嚼慢咽能增加咀嚼的次数，不但有利于肠胃的消化，同时还能够控制食量的大小，可以避免因为吃太多而影响减肥效果。很多妈妈反映带孩子时吃饭像打仗一样，能吃就不错了，哪有时间细嚼慢咽?我只能说，这就只能靠你自己控制了。

　　在生完宝宝后，休息非常重要。尤其能睡个好觉，是必须注意是事情。睡好觉不是说多睡觉。有的新妈妈老觉得自己睡不够，而有的新妈妈因为不用自己带孩子则睡太多，这样都会影响人体新陈代谢，造成脂肪堆积，不利于减肥。建议妈妈们产后夜晚睡8个小时，午睡1个小时，尽量保证睡眠的质量。虽然自己带孩子既能减肥又能增进亲子感情，但该自己休息的时候还是要学会放手。

　　腹式呼吸是妈妈成为瘦妈妈主要原因。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸，简单又有效。

　　简单正常的一些运动一方面可以放松心情，最重要可以减肥，所以适当运动是最好的。而这个方法其实一点都不另类，但我们仍然要提出。产后恢复身材，运动一定不能少，尤其是腰身的恢复，更需要积极的运动才能够完成目标。虽然带孩子已经运动量很大，但要消除腰部、臀部的赘肉，让皮肤恢复弹性，还是得靠运动。但需要注意的是，千万不要过度疯狂运动，因为疯狂运动的结果很可能是疯狂地吃，这样反而会影响瘦身效。

　　产后减肥注意事项

　　不要进行非常苛刻的节食，而是逐渐减少进食

　　如果你没有母乳喂养，你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康，每天最少需要摄入1200卡路里。(如果你在母乳喂养，可以看看我们的母乳喂养妈妈的健康饮食，了解一些好方法。你比一个不喂奶的妈妈每天要消耗更多的卡路里。)

　　一开始，先选择低脂肪、高纤维的食物，用健康的零食来缓解饥饿感，例如新鲜的水果，不要饥不择食地抓一块饼干，还要避免打开冰箱大吃特吃。还有，注意你的饮料，因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩和生产中恢复，并适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说，这意味着每天要摄入1900～2100卡路里。

　　很多母乳喂养的妈妈因为产生奶水会消耗能量而减重，而那些非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果。“第一部分重量在生完宝宝后很快就下去了，”宝宝中心国际会员鲁西说，“2周后，我又减掉了另一半重量。不过最后那几磅是在健身房运动和推着女儿快步走而减掉的。”