妊娠期失眠怎么办？孕期失眠的应对方法

　　孕期需要保证良好的睡眠，睡眠好，这样孕妈咪的心情才会好，从而对胎儿的发育也有益处，不过，有些孕妈咪在怀孕期间的睡眠就不是太好了，那么怎么办呢?如果孕期失眠的话，要怎样应对呢?小编带各位孕妈咪了解下孕期失眠的应对方法吧。

　　1、孕期应选择最舒适的睡姿

　　随着胎儿越来越大，腹围也越来越大，孕期睡眠姿势会受到很多限制，所以准妈妈一定要找一个合适的睡姿，先睡好觉再说，侧卧的时候，建议各位孕妈咪在侧卧腹部的下方垫上薄软的枕头，这样睡起来会更加舒适一些。

　　2、保持轻松愉快的情绪

　　怀孕期间，一些孕妈咪可能会因为担心分娩的疼痛或其他问题而难以入睡。如果出现这种情况，建议孕妈咪在入睡之前洗个热水澡，缓解下紧张的情绪，当然，准爸爸也可以贴心的给孕妈咪按摩。

　　3、孕妈咪应调整睡觉前的饮食习惯

　　虽然在怀孕中后期，各位孕妈咪对营养的需求越来越高。在保证正常需求的情况下，不建议准妈妈摄入过多的食物，特别是在睡觉之前。

　　如果在夜间吃的过多，可能会对孕妈咪的肠胃造成负担，从而可能会导致胃酸反流，产生烧灼感，最终影响睡眠的质量。建议各位孕妈咪在睡前半个小时就不要摄取难以消化的食物，尽量避免喝浓茶和咖啡。

　　4、孕期要调整夜尿的次数

　　不可否认，在怀孕期间，各位孕妈咪要补充足够的水分，不过，也不适宜摄入过多，否则可能会容易导致水肿和夜尿频繁的情况。如果孕妈咪觉得夜尿比较频繁的话，可以控制睡前的饮水量。因为一般来说，夜尿的次数超过3次就会影响准妈妈的睡眠质量。

　　5、选择一本比较枯燥无聊睡前读物

　　我们以前在考试之前，想复习的时候一般会很快进入甜蜜梦乡了。所以睡前可以选择一本枯燥无聊的书去读，让自己尽快入睡。尽量避免使用手机和平板阅读，因为它们发出的光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。

　　孕妈咪在怀孕期间需要一个良好的睡眠，如果孕期长时间失眠，就会严重影响到孕妈咪的生活质量，甚至是影响到胎儿的发育。