孕期食谱推荐

　　孕妇三餐要怎么吃比较好?每天从饮食中摄取足够的营养对孕妇们来说是很重要的，尤其一个人吃要补两个人的营养，吃得少怕营养不够，吃太多又怕肥胖。那麽，怀孕三餐怎么吃?吃什么才够营养?下面为孕妇妈咪们整理了一些孕期饮食建议和三餐营养食谱，让孕妇可以了解更多怀孕饮食相关建议，并从中找到适合自己的饮食方式，轻松补充好营养，吃出健康好身体!

　　怀孕三餐怎么吃才够营养?4大饮食重点告诉你

　　怀孕是个特殊的时期，孕妇需要充足的营养物质才能给自身和宝宝补充足够的营养。如果营养补充不足，可能会导致胎儿发育迟缓或流产;营养补充过剩，也可能导致胎儿巨大或者日后难生产。所以，这次我们将通过4大饮食重点，帮助妈咪进一步明白孕期三餐饮食如何才能更合理地搭配，轻松补充好营养。一起来看看吧~

　　1。早餐要清淡又营养

　　一天之际在于晨，想保持元气满满的一天，早餐最为重要，所以一定要吃得营养、吃得健康。建议孕妇可以多喝蔬果汁，补充维生素;当然也要多吃高膳食纤维以及富含碳水化合物的食物，促进消化、增加体力，从而开始美好的一天。

　　2。午餐要合理搭配，均衡膳食

　　午餐的饮食既要补充上午消耗的能量，又要储蓄下午所需的营养和能量。所以，孕妇的午餐更应合理搭配，均衡营养，建议多以高蛋白、高钙质、含铁量的食物为主。比如，可以吃鱼汤或者是骨头汤这类含有很多钙质及铁元素的食物，帮助胎儿的生长和骨骼发育。

　　3。晚餐要吃得简单

　　为了减轻孕妇肠胃的负担和促进孕妇的睡眠，晚餐应该吃得简单点，但不是说不吃哦!主要还是以清淡、多维生素的食物为主，例如可以喝鸡蛋粥、蔬菜粥，食用花椰菜、胡萝卜等易消化和富含维生素的食物。

　　4。少吃多餐

　　怀孕饮食建议除了最基本的一日三餐之外，为了给妈咪和宝宝摄入充足的营养，可采用少吃多餐的方式，以高蛋白，高营养，少油腻，易消化吸收为原则，想吃就吃，但要少吃，避免孕期过胖唷!

　　少吃这4大地雷食品，让你怀孕三餐怎么吃都不怕胖

　　为了保证宝宝的健康发育，很多孕妇都会努力补充营养，吃各式各样的食物和营养品，结果发现，吃进去的营养大多数都被妈妈吸收了，妈咪变得越来越胖。那么，怎么做到既能保证宝宝的营养，又能让孕妇怎么吃都不怕胖呢?建议少吃以下这4大地雷食品。

　　1。忌甜食

　　很多孕妈妈平时都喜欢吃甜食，虽然可口，但这是不健康的饮食方式，建议避免比较好。因为甜食中含有大量的糖分和脂肪，孕妇摄入过多，不仅容易体重增加过快，还会引起体内的血糖浓度增加，引发妊娠糖尿病和巨大儿的风险。

　　2。忌含添加剂过多的食品

　　多数食品在制作的过程都会加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等来延长保质期。如罐头食品，都含有大量的人工添加物，而且经过高温处理，食物营养早已被破坏了，孕妇食入过多不仅无益，还会容易导致胎儿畸形发育和流产，所以怀孕饮食建议最好还是远离罐头类等添加剂过多的食品。

　　3。忌油炸、油腻食物

　　怀孕时假如吃过多的油炸、油腻食物，容易出现腹痛、腹胀、消化不良等不舒服症状，这些热量高的食物也会让孕期体重增加过快，导致变胖的情形。所以，油炸、油腻食物建议孕妇少吃为妙。

　　4。不要盲目吃补品

　　不少孕妇认为，多吃多补，以为多吃补品能为胎儿补充所需的营养。但殊不知再好的补品，也要经过人体代谢过程。孕妇盲目进补，会造成营养过剩，增加肝肾负担，加重日后肥胖的困扰喔!提醒大家怀孕时吃补品适量即可。