腹部肥胖减小肚子的三个方法

　　生活中很有女人看起来很苗条，四肢纤细，但是却从来不穿紧身的衣服，衣服都非常宽松。这是因为她们整天坐着上班缺乏运动，导致腹部容易堆积脂肪，脂肪越来越多，小肚子也就慢慢出来了。所以说她们特别喜欢能够瘦肚子，那么腹部肥胖该如何瘦下来呢?下面分享几个减小肚子的方法，想要有小蛮腰的话，务必来看看。

　　腹部肥胖该如何瘦下来

　　一、饭后喝酸奶

　　一些女人整天坐着上班，很少运动，经常吃完饭就坐着或者躺着睡觉，时间长了就容易出现便秘。便秘不及时处理的话，则会导致肠道内堆积大量的粪便，从而让腹部慢慢变大，拥有小肚子。想要让小肚子消失则要从改善便秘下手，比如说饭后半个小时，喝一杯自制酸奶。因为酸奶中含有可以促进肠胃蠕动的乳酸菌，能够加速消化，避免食物堆积问题。

　　二、经常吃粗粮

　　腹部肥胖的女人们，想要瘦肚子的话，建议多吃些粗粮，因为粗粮含有非常多的粗纤维，能够起到促进肠胃蠕动的效果。将体内的废物和多余的脂肪排出体外，从而减肥的效果。比如说早上的时候可以吃玉米、燕麦粥、地瓜当早餐。不仅热量低，而且饱腹感强，减少饥饿感，到了中午就不会吃太多。食物摄入量减少了，自然不容易发胖。

　　三、坚持做仰卧起坐

　　运动是可以减肥的，但是要每天坚持，建议女人们可以选择做仰卧起坐减肥。因为做这个动作，可以锻炼腰腹部的肌肉，让肌肉变得更加紧实。同时还可以燃烧腰腹部多余的脂肪，脂肪量少了，肚子就会慢慢变平了。想要减肥效果好，建议做完仰卧起坐之后，要适当按摩腰部，可以促进肌肉放松，有助血液循环，能够有助排毒，减轻体重，对减肥是有好处的