肚子上的肥肉很难减 做到这4点让你拥有平坦小腹

　　通常来说人们发胖一般是从腰腹部开始的，同理，减肥的时候腰腹的肥肉是最难减掉的。减肥是全身性的，只不过全身脂肪的堆积程度不同，所以腰腹部看起来比较臃肿，影响整体形象。那么肚子上的赘肉应该怎么减呢，减掉腹部脂肪需要更多的时间和精力。如果你能做到以下几点，并一直坚持下去，你一定能消除腰腹部的脂肪。

　　腰腹部减肥，合理饮食，不要过度节食。不要靠节食减肥，少吃正餐，多加蔬菜水果，少吃高碳水食物，拒绝高热量油腻食物。

　　腰腹部减肥要做到锻炼腹肌。一般肌肉多的地方脂肪就少。加强腹肌的锻炼不仅可以提高腹肌的质量，还可以增加腹肌的含量。增加腹肌可以帮助消耗额外的热量，但单靠锻炼腹肌是不可能减少胃的，需要有氧运动才能达到最好的效果。

　　腰腹部减肥要做到坚持做有氧运动。我们要明白，腰腹部脂肪太多，所以我们要做的是减脂，而不是减肥。有氧运动有很多。大多数女孩经常做的有氧运动是慢跑。有氧减脂过程中最好每天坚持40分钟以上。累了可以慢下来，但注意不要停下来。跑步是一种非常有效的减脂运动，可以减少腰腹部顽固的脂肪，其他部位会减掉更多的脂肪。

　　腰腹部减肥可以多多跳绳。跳绳是一种高强度间歇有氧运动，具有很强的减脂作用。与简单的有氧运动不同，跳绳可以调动全身的肌肉，同时可以使心肺系统得到很好的锻炼。是燃烧脂肪最有效最经济的方法。跳绳每小时可以消耗1000卡左右的热量。与慢跑相比，跳绳可以消耗更多的脂肪。

　　减肥是一个长期的过程，很多人减肥急于求成，但往往以失败告终。减肥是全身的运动，很难是做到只减局部，而不影响身体其他部分。腰腹部减肥同样如此，只要坚持下去，腰腹部的赘肉会慢慢减少，身体整体也会得到一个质的变化。