肩膀上的肉很厚怎么减掉,经历分享

　　肩膀上的肉很厚怎么减掉,经历分享

　　肩膀上的肉我们很少有人会去注意，但是恰恰又是最应该注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么减掉?瘦肩膀和胳膊的最快的方法是什么?下面就跟着小编一起来学习一下吧!

　　■手臂 肩膀 运动 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

　　■手臂运动2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

　　■手臂运动3.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　运动瘦身的方法

　　● 哑铃 手臂运动1.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。

　　●哑铃手臂运动2.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。3.再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

　　瘦肩膀和胳膊的最快的方法

　　使双臂内侧结实

　　双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。

　　改善内臂松弛

　　双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的 肌肉 ，同时可矫正姿势。

　　使双臂、肩部赘肉收紧

　　一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。

　　增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂

　　双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。