怎样提高精子质量？10种方法让精子充满活力

　　怎样提精子质量是备孕夫妻共同关心的一个话题。一般来说，精液质量包括排精量、精子密度、精液中精子的总数量、精子凝集、精子活力与活率、精子形态、精液液化时间及精浆成分等，可通过精液分析进行评估。但近年来报道显示，男性精子质量在逐年下降，生活中男性朋友可通过以下10种方法提高精子质量，让精子充满活力。

　　1.纠正生活中的不良习惯、改变作息规律

　　备孕及试管婴儿治疗期间最好能有规律的作息，不熬夜，少穿紧身裤，不去桑拿房、蒸气浴室，避免长时间处于高温环境，导致睾丸温度升高，直接伤害精子，或抑制精子生成。

　　2.适度锻炼，提高身体机能

　　适度锻炼，如快走和游泳等，可改善身体素质，提高男性免疫力和精子质量。过度肥胖会导致男性激素水平紊乱，同时肥胖和剧烈运动等会导致腹股沟处温度升高，不利于精子生长，从而影响生育。此外，适度锻炼也可减轻体重。

　　3.戒烟和戒酒

　　吸烟是优生的大敌。男性吸烟可使畸形精子发生率显著增高，吸烟时间越长，精子畸形率越高，活动力越差。丈夫吸烟会增加出生缺陷儿的比例。大量饮酒可导致精子质量下降，增加精子中的染色体异常比例，使生殖力降低，导致胎儿畸形或发育不良等。

　　4.向毒品说不

　　毒品等神经类物质对精子有极大危害，而且还会持续很长时间，影响下一代健康。

　　5.放松心态

　　精神压力过大对精子的生长有负面影响。做些能让自己放松的事情，保持心情舒畅，然后再享受性生活，良好的心态才能使精子保持优秀的“竞技状态”，更易于使女方受孕。

　　6.远离辐射，保障精子品质

　　工作处于高辐射环境，备孕前3~6个月应暂离工作岗位，如无法调整，需严格按照操作规定和防护章程作业，尽可能减少对生育的影响。另外，生活中尽量不要将手机放在裤兜里、不要将笔记本电脑放在膝盖上等。

　　7.避免有害物质接触

　　睾丸中精子在其产生和成熟的过程中还受到其他一些因素的影响，如有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂及油漆等)和某些药物等。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物，如必需用药需在医生指导下合理用药。

　　8.适度性生活

　　对于精子数量少，活力低的男性患者，性生活要适度，为怀孕频频房事，只会使精子密度更低，欲速不达;相反，希望通过“养精蓄锐” 一个月不过1次性生活，导致精子因长期不能排出，留存在精囊里，导致精子活力下降，成为“老弱病残”的精子。一般建议- 周房事3 ~ 4次。

　　9.调整饮食结构，为精子的产生备足“原料”

　　不食用过于油腻的食物，适当增加青菜、水果等富含维生素食物的按人量，如麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜、全麦、未精制的谷议类、蛋类及维生素等为精子生成提供充足的营养物质。男性的精子从产生到成熟大约需要72~ 90天，备孕夫妇最好在孕前3个月开始着手准备。

　　10.预防泌尿生殖道感染

　　泌尿生殖道感染是造成男性不育的重要因素。备孕期间如有泌尿生殖道感染需及时到正规医院进行治疗，以免影响精液质量和胚胎质量。

　　总结：注意日常活动和饮食调控，可改善男性精子质量，有助于提高自然受孕率和试管婴儿的成功率。而优质的精子是更容易生育出健康的宝宝。所以备孕或准备试管的男性朋友一定要注意了哦。