孕期需要补充哪些营养

　　妈咪们怀孕后，都会对营养非常重视，因为饮食营养直接关乎到腹中未出生宝宝的身体健康状态，再加上怀孕早期容易发生食欲不佳、孕吐等各种不适，妈咪们就会更担心饮食是否均衡，是否营养全面，怕宝宝发育不良。但是妈咪们知道要怎样吃，才会更健康更营养吗?我们一起来寻找答案吧!

　　孕妇每日所需营养有哪些?4大类营养补充一个不能少

　　胎儿生长发育所需的各种营养主要来自母体，摄入全面营养物质对胎儿的正常生长起着至关重要的作用。而且，后期的分娩和哺乳期也需要一定的营养素。所以怀孕后的妈咪对营养需求量会比平时更多。

　　那麽，准妈咪们在孕期每日所需营养都有哪些呢?

　　1.优质蛋白质或蛋白质补充物

　　蛋白质是人类生命的泉源，妈咪孕期适量增加蛋奶、鱼类、肉类的摄入，可为自身和宝宝的生长发育提供热能和营养物质。根据世界卫生组织的建议，准妈妈们每日需增加优质蛋白9克，相当于牛奶300毫升，或鸡蛋2颗，或瘦肉50克等。

　　2.脂肪

　　胎儿大脑的发育需要60%的脂质，摄入适量的脂类，有助于胎儿的正常发育，适当的脂肪累积还有利于产后乳汁的分泌。因此，怀孕期间保持足够的脂肪摄入量还是非常重要的。

　　3.矿物质

　　钙：

　　钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。缺钙会直接影响到妈咪的身体健康，可表现为腰腿痛、牙痛、肌肉痉挛等，胎儿则容易患有先天性骨软化症。所以，准妈妈们在怀孕期间一定要注意加强钙物质的补充哦!

　　-富含钙的食物主要有蛋奶、海带、紫菜、肉类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

　　铁：

　　怀孕后，孕妇对铁元素的需求量会明显增加。铁是人体生成红细胞的主要原材料之一，孕期缺铁，就会容易产生贫血症状，会显著增加妊娠期心慌气短、头晕、乏力等发病风险，还会引发胎儿心智发育迟缓、分娩并发症、早产等问题，严重贫血还会增加围产期母亲的死亡率。

　　-富含铁的食物主要有肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等

　　锌：

　　研究数据表明，孕妇保持充足的锌摄入量，可促进胎儿生长发育和预防先天性畸形，还可大大增加自然分娩的机会喔~

　　-富含锌的食物主要有猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、蛤蜊、牡蛎等。

　　碘：

　　妊娠期时母体甲状腺功能活跃，碘的需求量会增加。备孕阶段以及怀孕1-3个月是补碘的最佳黄金时间，孕妇碘的供给量标准为每日175毫克。

　　-富含碘的食物主要有海带、紫菜、菠菜、芹菜、海鱼、海盐、碘化食盐等。

　　4.维生素

　　维生素是维持我们生命生长的必须有机物，能提高我们的抵抗力和免疫力。妊娠期间，需要充足的维生素，尤其是叶酸和维生素B12的摄入，可防止胎儿出现神经管畸形，还可降低胎盘早剥的发生率。但也需要注意把控好用量，过度服用维生素也会对宝宝的健康产生不利的影响。

　　怀孕时每天要摄取多少营养?1张孕妇营养表告诉你

　　对于孕妇来说，补充足够的营养素是很重要的，孕妇的饮食一定要营养均衡，千万不能忌食或偏食，尤其是怀孕初期，在防止妊娠反应引起的营养素缺乏的同时，也要注意不要摄入过量的营养，以免造成孕妇的过度肥胖。所以妊娠期间，制定一张科学的孕妇营养表是很重要的，它能让你合理平衡日常膳食，保持健康身体。

　　这里为各位孕妈咪们准备了1张孕妇营养表，看看如何更有针对性地加强孕期营养补充吧~

　　遵守孕妇营养摄取指南，让妈咪、宝宝更健康

　　等待天使宝宝的降临是一个漫长又充满无限期待的过程，在长达10个月的孕期当中，建议妈咪们一定要了解并严格遵循孕妇营养摄取指南，讲究数量充足、比例适当、平衡膳食，不可再由着自己爱吃什麽就吃什么，而应该适当降低对口味的要求，尽量避免吃到那些对健康不利的食物。

　　在整个妊娠期间，妈咪们的饮食可以依据五高一低原则，即高叶酸，高钙，高热量，高蛋白，高铁，低脂肪来均衡营养，满足各种营养元素的需求，这样宝宝和妈咪都能更健康喔!