更年期脾气变差该如何调节 看看这3个方法

　　更年期是女人们都要经历的阶段，不同的时候有些女人比较早进入更年期，而有些人比较晚。再者有些人更年期很长，有些能够快速走出更年期。不管是哪一种情况，一旦进入了更年期，女人们就会变得“易燃易爆”，脾气特别差，动不动就生气，一点就着。长期处于这样的负面情绪之中，对身体健康是不利的，所以需要想法子调节。那么更年期脾气差该如何调节呢?想知道的话，请速速来看。

　　更年期脾气差该如何调节

　　1、正确疏导情绪

　　更年期女人们心情不好，想要生气的时候，要及时疏导情绪。比如说看看书，让自己心沉静下来;比如说看看搞笑电影，多开怀大笑释放不开心;比如说坚持每一天运动，出汗之后身心都会感到舒爽。

　　总是疏解不良情绪的方法有很多，建议更年期女人们要选择合适的方法。而不是生气的时候，就到处乱砸乱骂，一副自己不好过，别人也别想好过的架势，这样做伤人又伤己。

　　2、规律作息

　　睡眠不好的人，比较容易烦躁易怒，进入更年期之后，女人容易出现盗汗、潮热等不适。这种不适感到了夜间的时候更加明显，导致女人们时常睡不着，或者说半夜醒来后再也无眠。长期如此会影响睡眠质量，从而导致女人们焦虑、易怒。

　　长期焦虑、易怒，导致大脑过于兴奋，又很多造成失眠。如此容易进入恶性循环，对更年期女人来说，非常不利于健康。所以说，为了改善不良情绪，建议更年期女人们要养成规律的作息，每天按时睡觉，进行按部就班的生活。

　　3、找人倾诉

　　很多更年期女人们心情容易大起大落，一会高兴一会伤心。而且会变得非常敏感，总是习惯性放大一些事情，越想越生气，越想越不舒服。再者敏感的她们，容易变得疑神疑鬼，各种猜忌。总是思考着一些没有的事情，捕风捉影，很容易像个怨妇一样，整天都板着脸，动不动就和他人吵架，怒气冲天。

　　建议平日里心里有事情，不要自己一个人瞎想。有什么疑问直接问就好了，心中有难解的问题时，可以找信任的人诉说一下。通过诉说有助放松身心，而且通过对方的分析、开解，才能慢慢释怀不开心。减少争吵、发脾气等恶劣的行为。

　　更年期女人吃什么食物好

　　1、蔬菜类

　　蔬菜中含有大量的膳食纤维，有助促进排便，改善便秘问题。进入更年期之后，很多女人因为肠胃功能下降，加上运动量减少了，从而出现便秘问题。长期便秘容易导致身体内堆积毒素，将会侵袭五脏六腑，对身体健康不利。

　　其中，更年期女人最适合吃深色的蔬菜，因为其含有能够在人体内转化为维生素A的β胡萝卜素，对于视力有一定的保护作用。而且深色的蔬菜中，能够稳定神经的镁元素含量也高，更年期时常失眠的女人，就应该多吃一些，帮助自己增强睡眠品质。

　　2、全谷类

　　更年期女人们平日里应该多吃全谷类食物，多吃它们能够提高身体的代谢能力，舒缓焦躁的情绪，因为其富含矿物质、维生素B等营养成分。所以说，为了身体健康，更年期女人应该多吃糙米、燕麦、胚芽米等。